Ukoliko spadate u grupu onih koji već duže vrijeme redovno vježbaju ili ste slobodno vrijeme koje sada provodite kod kuće iskoristili da počnete sa intenzivnijim treninzima, vrlo dobro znate da je lako izgubiti početni entuzijazam i motivaciju za vježbanje. Često mislimo da je najteže početi sa vježbanjem, ali je zapravo mnogo teže održati motivaciju i kontinuitet, naročito u trenutku kada sve vrijeme provodimo kod kuće.
Sama činjenica da će vežbanje i trening doprinijeti našem zdravlju i poboljšanju izgleda, često nije dovoljan motivator za kontinuitet u toj aktivnosti. Zato je potrebno motivaciju potražiti na drugom mjestu, a režim treninga učiniti zanimljivijim i uzbudvljivijim kako bi što prije donio željene rezultate. Evo šta predlažemo da učinite kada upadnete u rutinu i počnete da gubite motivaciju za trening.
UPIŠITE RASPORED TRENINGA U KALENDAR I POSTAVITE NOVE CILJEVE
Najbolje bi bilo da trening shvatite kao bilo koju drugu dnevnu obavezu i u skladu sa tim napravite nedjeljni raspored vježbanja koji ćete zapisati u telefonu ili na papiru. Pored toga, u kalendar upištite i tačno vrijeme početka i završetka treninga kako ne biste imali izgovor da ga ne odradite.
Ukoliko plan treninga prepustite trenutnom osjećaju, vaši treninzi će zavisiti do raspoloženja toga dana i lako ćete pronaći izgovore da ne vježbate. Odredite ciljeve koje želite da postignete i uživajte u osjećaju koji budete imali kada vidite da svakim danom napredujete i ne odstupate od zacrtanih planova.
PROMIJENITE REŽIM TRENINGA I "RAZBIJTE" RUTINU
Konstanto ponavljanje nekog postupka ili procesa kod ljudi izaziva monotoniju i osjećaj dosade. Tako je i kada je u pitanju vježbanje. Potrudite se da ne radite iste vježbe i da povremeno mijenjate svoj trening, odnosno uključujete različite grupe mišića. Uvedite novine u kardio trening, intenzitet treninga ili u način i mjesto na kojem ga praktikujete. Ista fitnes rutina određeno vrijeme dovodi do bržeg gubljenja motivacije, a što je ona zabavnija, to ćete je se duže i pridržavati.
NAĐITE PARTNERA ZA TRENING
Većini ljudi je često potreban neko ko će ih motivisati i zbog koga će se više truditi na treningu. Zašto to ne bi bio neko od vaših najbližih?! Stoga, kada upadnete u rutinu, trenirajte sa nekim pored koga se osjećate dobro i na koga možete računati da neće iznevjeriti vaše dogovore. U dobrom društvu je trening uvijek zanimljiviji, a može biti još bolji ukoliko odlučite da napravite malo takmičenje sa svojim trening partnerom.
NEKA VAM OMILJENA MUZIKA BUDE INSPIRACIJA
Gotovo da ne postoji osoba koja ne sluša muziku dok trenira, jer je opšte poznato da ona dodatno opušta i motiviše. Kreirajte svoju plejlistu, odaberite energične i brze pjesme kako biste konstantno imali ritam koji vas neće uspavati prilikom treninga, a ukoliko vam je lakše, instalirajte i neku od ovih 5 fitnes aplikacija, zahvaljujući kojima možete odrediti ritam treninga koji vam najviše odgovara.
VODITE RAČUNA O KOLIČINI HRANE KOJU JEDETE PRIJE TRENINGA
Da li vam se nekad desilo da izgubite volju neposredno pred trening? Razlozi za to mogu biti brojni, a možda ste samo pojeli previše hrane i time usporili svoj organizam. Pored prejedanja, jedan od razloga zašto preskačete i gubite volju za treningom može biti i konzumiranje nezdravih namjernica zbog kojih se osjećate lijeno i demotivisano. Vodite računa da imate uravnotežene obroke koji uključuju voće, povrće, proteine, zdrave masti i ugljene hidrate, a da u obroku pred trening pojedete nešto što će podići vašu energiju, smanjiti osjećaj tegobe i želje da legnete i odmorite.
NEKAD JE POTREBNO DA JEDNOSTAVNO ODMORITE
Možda će vam ovaj savjet djelovati bezazleno, ali ukoliko osjetite da nemate više volje, razmislite da li ste možda samo iscrpljeni svakodnevnim aktivnostima. Pružite vašem tijelu i umu priliku da se odmori i restartuje, jer je to najbolji način da shvatite koliko se dobro osjećate dok vježbate i mišiće odmorite za nove pobede.
Zapamtite, vježbanje može unijeti značajne promjene u vaš način života, a da biste ga učinili neizostavnim, moraćete da osmislite nove i zanimljivije načine vježbanja.
Kompletnu opremu za trening pronađite u našem online shop-u.
Sport Vision tim
