Ukoliko ste jedni od onih koji već duže vrijeme redovno vježbaju ili ste sada slobodno vrijeme koje imate kod kuće iskoristili da intenzivno krenete trenirati onda vrlo dobro znate da je veoma lako izgubiti početni entuzijazam i motivaciju za vježbanje. Često mislimo da je najteže početi sa vježbanjem ali je zapravo teže održati motivaciju i kontinuitet vježbanja.
Sama činjenica da će nas vježbanje i trening učiniti zdravijim i poboljšati naš izgled nije uvijek dovoljan motivator za nastavak treninga. Zato je potrebno motivaciju potražiti negdje drugo, a svoj režim treninga učiniti što zanimljivijim i uzbudvljivijim kako bi što prije donio i željene rezultate. Evo šta predlažemo da učinite kada zapadnete u rutinu i počnete gubiti motivaciju za trening.
1. Upišite raspored treninga u kalendaru i odredite ciljeve
Najbolje bi bilo da trening shvatite kao bilo koju drugu dnevnu obavezu i u skladu sa tim napravite sedmični raspored vježbanja koji ćete upisati u telefon ili se pak poslužiti tradicinalnom metodom pisanja na papir. Pored toga, u kalendar upištite i tačno vrijeme početka i završetka treninga kako ne biste imali izgovor da ga ne odradite.
Ukoliko trening plan prepustite dnevnom osjećaju vaši treninzi će zavisiti do raspoloženja za taj dan i lako ćete pronaći izgovore da ne vježbate. Odredite ciljeve koje želite da postignete i uživajte u osjećaju koji budete imali kada vidite da svaki mjesec napredujete i ne odstupate od zacrtanih planova.
2. Promijenite način treninga i razbijte rutinu
Konstanto ponavljanje nekog postupka ili procesa kod ljudi izaziva monotoniju i osjećaj dosade, a tako kada je u pitanju i vježbanje. Potrudite se da ne radite konstantno iste vježbe i da povremeno mjenjate način vježbanja. Uvedite novine u kordio trening, intenzitet treninga ili pak jedan dan provedite vježbajući u grupi, a drugi se posvetite samostalnom treningu. Brže ćete izgubiti motivaciju za trening ukoliko se duži vremenski period pridržavate iste trening rutine, a što je više učinite zabavnom vjerovatno ćete je se duže i pridržavati.
3. Nađite trening partnera
Većini ljudi je često potreban neko ko će da ih motiviše i zbog koga će se više truditi na treningu. Zbog toga kada upadnete u trening rutinu pokušajte da nađete nekoga s kime se osjećate dobro i ugodno i na koga možete računati da neće iznevjeriti dogovore kada je u pitanju trening. Pored toga, u dobrom društvu je trening uvijek zanimljiviji, a može biti i još bolji ukoliko možete da se takmičite sa svojim trening partnerom.
Ono što je bitno u ovakvim situacijama, je da vodite računa da vrijeme koje ste izdvojili za treining zaista provedete treninrajući, a da svakodnevne razgovore obavljate nakon treninga.
4. Podstaknite se adekvatnom muzikom
Gotovo da ne postoji osoba koja ne sluša muziku dok trenira jer je opštepoznato da ona dodatno opušta a i motiviše. Ono što niste znali jeste i da pravi odabir muzike za vas može dodatno da vas motiviše i podstakne prilikom treninga. Kreirajte svoju playlistu i odaberite energične i brze pjesme kako biste konstantno imali ritam koji vas neće uspavati prilikom treninga.
5. Vodite računa o količini hrane koju jedete u obroku prije treninga
Da li vam se nekad desilo da izgubite volju neposredno pred sam trening? Razlozi mnogu biti brojni, a možda ste samo pojeli previše hrane i time usporili svoj organizam. Pored prejedanja, jedan od razloga zašto preskačete i gubite volju za treningom može biti i konzumiranje nezdravih namirnica zbog kojih se osjećate lijeno i demotivisano. Vodite računa da imate uravnotežene obroke koje uključuju voće, povrće, proteine, zdrave masti i ugljikohidrate, a u samom obroku pred trening pojedite nešto što će podići vašu energiju bez osjećaja tegobe i želje da legnete i odmorite.
6. Ponekad nam je samo potrebna pauza.
Možda će vam se ovaj savjet učiniti najbezazlenijim ali ukoliko osjetite da nemate više volje razmislite da li ste možda samo iscrpljeni svkodnevnim aktivnostima. Pružite vašem tijelu a i umu priliku da se odmori i restartuje i uzmite ukoliko je neophodno i sedmicu odmora kako biste zapravo shvatili koliko se dobro osjećate dok vježbate, a mišiće odmorite za nove pobjede.
Zapamtite, treniranje može donijeti velike promjene u vaš život, a da biste ga učinili neizostavnim dijelom svog života moraćete da osmislite nove i zanimljivije načine vježbanja. Ukoliko uspijete da održite kontinuitet u vježbanju ne samo da ćete se osjećati energičnije nego će i vaše samopoštovanju da poraste.
Provjerite i koje vam fitness aplikacije preporučujemo za vježbanje kod kuće, a kompletnu opremu za trening možete pronaći na našem online shop-u.
Sport Vision tim
