Ko god kaže da se nije prejedao tokom praznika, slagao je. Čast izuzecima! Da ne bi bilo osjećaja griže savjesti i da biste se što prije vratili u formu koju ste imali prije praznika, preporučujemo vam da već danas počnete sa sagorijevanjem unijetih kalorija. Neće vam biti lako, ali smo sigurni da ćete se osjećati mnogo bolje onog trenutka kada obučete opremu za trening i uradite prvu seriju vježbi.
U tom duhu, danas smo za vas pripremili pravu fitnes poslasticu – 30-minutni HIIT trening koji možete raditi kod kuće, a tokom kojeg ćete sagorjeti i slatkiše, i rusku salatu, i sve druge poslastice u kojima ste uživali prethodnih dana.
Trening obuhvata tri seta vježbi različitog trajanja. Prvi set vježbi služi da se dobro zagrijete za trening, drugi set obuhvata HIIT trening za cijelo tijelo, dok je u trećem setu fokus na gornjem dijelu tijela, ali to ne znači da će i vaši ostali mišići biti zapostavljeni.
Nećemo vas više držati u neizvjesnosti – ovo je 30-minutni HIIT trening za cijelo tijelo. Nemojte da vas zavara to što vježbe pokazuje svjetski poznata fitness influenserka Pamela Reif – trening je podjednako namijenjen i muškarcima i ženama.
Prvi set vježbi – FUNNY FULL BODY WARM UP
Uz taktove pjesme Funny, prvi set obuhvata vježbe za zagrijavanje cijelog tijela koje će vas dobro oznojiti i pokrenuti. Čučnjevi, plank jumps, uz vježbe istezanja čine ovaj 4-minutni warm up dio komplikovanijim nego što na prvi pogled izgleda.
Drugi set vježbi – 15 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT
Sada kada ste se dobro zagrijali i malo oraspoložili uz zvuke dobre muzike, došlo je vrijeme za sagorijevanje kalorija – mnogo kalorija! Drugi set traje svega 15 minuta, mada će vama djelovati kao da traje čitavu vječnost. U zavisnosti od težine, visine i fizičke forme, sagorićete u prosjeku između 80 do 150kcal. Nije vam potrebna bilo kakva dodatna oprema, osim podloge za vježbanje.
Trening radite bez pauza između vježbi (ukoliko osjetite potrebu, naravno, možete napraviti kratku pauzu), dok vas tokom narednih 15 minuta čekaju iskoraci, burpiji, čučnjevi i skok-čučnjevi, različite varijacije planka uz brojne druge vježbe visokog intenziteta. Da li ste spremni? Krećemo!
Treći set vježbi – 10 MIN UPPER BODY WORKOUT
Trening koji slijedi traje 10 minuta, tokom kojih je fokus na gornjem dijelu tijela, tačnije na mišićima ramena, grudi i leđa. I on se radi bez pauza i obuhvata različite verzije sklekova, izdržaja i drugih varijacija dobro poznatih vježbi zahvaljujući kojima ćete oblikovati mišiće gornjeg dijela tijela.
Ko bi rekao da 30 minuta može biti tako intenzivno, zar ne? Pogledajte još neke prijedloge kućnih treninga, a kompletnu ponudu opreme pronađite u našim prodavnicama ili naručite online.
Sport Vision tim
