Pronacija stopala je nepravedno zapostavljena tema, kako među sportistima rekreativcima, tako i među ljudima koji se sportskim aktivnostima bave spontano i povremeno. Hajde da zajedno posvetimo pažnju ovom važnom biomehaničkom fenomenu i upoznamo bolje svoje tijelo. Prirodno kretanje stopala igra ključnu ulogu u načinu na koji hodamo, trčimo, pa čak i stojimo. Istražili smo za vas ovu temu s namjerom da razumijemo nauku koja stoji iza pronacije stopala i njenog uticaja na naše tijelo. Možda iza nezavidnih rezultata treninga ili čestih bolova i povreda upravo stoji pronacija stopala.
Mehanika pronacije stopala
Normalno je da zglob vrši pronaciju, to je neophodna komponenta ciklusa hoda. Kada napravimo korak, noga dodiruje tlo, svod se spušta poput prirodnog amortizera kako bi apsorbovao udar i kako bi se pritisak ravnomjerno rasporedio, a zadnji dio stopala se uvija ka unutrašnjosti. Taj pokret se naziva pronacija i omogućava našim stopalima da se prilagode različitim terenima, smanjujući stres na zglobove i meka tkiva.
Vrste pronacije
Na osnovu ugla pronacije postoje 3 tipa ovog kretanja.
- Neutralna ili normalna pronacija: stopalo se umjereno naginje ka unutra tokom hodanja ili trčanja.
- Nadpronacija: može biti blaga, umjerena ili izrazita i kod nje se prvi susret sa podlogom ostvaruje s unutrašnje strane stopala.
- Supinacija ili podpronacija: zglob se kreće prema spolja i prvi kontakt sa podlogom ostvaruje se sa spoljašnje strane stopala.
Prekomjerna pronacija – kada se zglob naginje previše prema unutra je najčešći slučaj i pojedinci koji imaju ovakav način hoda opterećuju većom težinom medijalnu stranu stopala. Nasuprot njima, samo mali procenat ljudi „podpronira“ (odnosno supinira), to su oni koji težinom više opterećuju bočnu stranu stopala. Ne postoji opšteprihvćen kriterijum ili standard oko toga koliki je ugao koji razdvaja vrste pronacije, ali se u stručnim tekstovima uglavnom pominje ugao od 15 stepeni.
Zašto je pronacija važna?
Kada dolazi do prekomjerne pronacije, noga trpi veći šok, korak je manje efikasan nego kod osoba koje imaju neutralnu pronaciju. Prekomjerna pronacija tako može da pogorša sportsku formu i da dovede do povreda. Naučnici i zaljubljenici u sport posvećuju mnogo pažnje pronaciji, radu na efikasnim vežbama i pronalasku tehnologija za izradu obuće koja može da bude od pomoći.
Kako odrediti pronaciju – stil gaženja?
Mnogo je ljudi koji se dugo bave sportom, ali ne znaju o čemu je riječ kada se pomene pronacija. U suštini, u pitanju je samo stil gaženja, odnosno način na koji se stopalo oslanja na podlogu. Pronacija se može analizirati pomoću različitih metoda, od samoprocjene koja je najmanje pouzdana (analiza trošenja patika ili otiska stopala), preko Gait analize (analiza hodanja) i Footscan sistema koji koristi senzore za mjerenje pritiska na stopalo prilikom hoda. Pronacija ima više komponenata i najbolje procene se zasigurno prave prilikom kretanja, na primjer, trčanjem na traci. Svakako, savetujemo da za tačnu procjenu posjetite stručnjaka koji posjeduje opremu i znanje za to.
Odnos između pronacije i povreda
Da li su bolna stopala i koljena povezana sa vašom pronacijom? Svaka osoba ima jedinstvenu biomehaniku stopala i tijela. Ono što može uzrokovati probleme s pronacijom kod jedne osobe, možda neće kod druge. Naučna zajednica je dugo raspravljala o vezi između pronacije stopala i rizika od povreda. Nedavne studije sugerišu da prekomjerna pronacija može zaista povećati verovatnoću određenih povreda, posebno među trkačima. Međutim, faktori kao što su tehnika trčanja, tip obuće i individualni učinak takođe igraju ključnu ulogu.
Uloga obuće – da li patika čini trkača?
Dizajneri specijalizovanih patika su u potrazi za stvaranjem savršene obuće koja podržava i optimizuje pronaciju stopala. Od minimalističkog dizajna do naprednih karakteristika stabilnosti, ponuda brendova zadovoljava različite potrebe pronacije. Ako imate prekomjernu pronaciju, izabraćete stabilnije patike za trčanje ili patike sa pojačanom kontrolom pokreta, ako neutralno pronirate ili ako ste podpronator, odlučićete se za neutralne patike. Za one koji se bore sa prekomjernom pronacijom ili supinacijom, u ponudi su patike sa prilagođenom podrškom za ispravljanje poravnanja stopala uz pomoć potpornih elementa. Elementi potpore za stopala se pojavljuju u raznim oblicima, a svrha im je da održe stabilnost srednjeg dijela stopala, pomognu u ravnomjernoj distribuciji pritiska i ublažavanju nelagodnosti. Brendovi obično koriste vodiče (guide rails) koje podupiru stopalo i guraju ga tako da se manje pronira. Određeni modeli poseduju pjenu dvostruke gustine koja ima stabilizatorsku ulogu i smještena je u središnji dio đona.
Kako izabrati patike koje su vam potrebne
Ukoliko želite lično da procijenite obuću, trebalo bi da pokušate da je savijete, uvijete, da proverite đon i isprobate savitljivost zadnjeg gornjeg dela patike. Neutralne patike su lako savitljive u svim delovima đona, mogu se lako uvrtati, a zadnji dio patike je mekan jer ne posjeduje elemente koji daju dodatnu podršku stopalu. Patike dizajnirane za dodatnu stabilnost su čvršće i posjeduju smanjenu mogućnost uvijanja. Mogu se saviti samo do određene granice, ali ne u potpunosti kao neutralne. Zadnji dio patike koji drži petu je čvršći za dodatnu podršku, a đon posjeduje određene potporne elemente koji doprinose stabilnosti. Patike namenjene za kontrolu pokreta su prilično čvrste, ne mogu se saviti na sredini i poseduju fleksibilnost samo u prednjem delu đona. Nije ih moguće uvrtati ili je moguće, ali veoma malo. Zadnji dio koji drži petu je izuzetno čvrst i one poseduju dodatne čvrste, potporne elemente u đonu koji onemogućavaju da se stopalo naginje ka unutra. Patike takođe možete razlikovati gledajući oblik đona. Prav đon je karakterističan za neutralne patike, poluzaobljen za patike koje omogućavaju dodatnu stabilnost, a zaobljen oblik đona imaju patike namenjene za dodatnu kontrolu pokreta. Imajte na umu da ne postoje striktna pravila i neke kategorije se mogu preklapati (npr. neke patike dodaju i na stabilnosti i na kontroli pokreta), tako da se možda neće savršeno uklopiti u ovaj opis.
Mogu li patike da pomognu kod prekomjerne pronacije
Odgovor je DA! Za to postoje naučni dokazi. Brojni su uzroci prekomerne pronacije i zbog toga ista vrsta patika ne može svima da pomogne. Patike za kontrolu pokreta mogu smanjiti pronaciju približno za 2% i bolje kontrolišu kretanje zadnjeg dijela stopala od onih sa mekom pjenom. Trkači koji pretjerano proniraju i koriste standardne patike imaju veći rizik od povrede u odnosu na one s neutralnim stilom gaženja.
Dok zaključujemo priču o pronaciji stopala, podsjetićemo da složenost ljudske biomehanike nastavlja da intrigira naučnike, sportiste i dizajnere. Razumijevanje nauke koja stoji iza pronacije stopala omogućava nam da bolje brinemo o svom tijelu i donosimo ispravne odluke o svojoj obući. Dakle, sledeći put kada zavežete pertle i krenete u svoj sportski pohod, razmislite o zamršenom plesu pronacije koji se dešava ispod vaših nogu i odaberite pravi model patika za svoja stopala u našoj online prodavnici.
Sport Vision tim
